"Omiljena" prehrana postala je popularna metoda uklanjanja dodatnih kilograma. Njegova prevalencija može se nagađati već imenom. Ovaj se program sastoji od sedmodnevnog tijeka posebne prehrane. Prije nego što počnete izvoditi program prehrane, pokušajte sebe pogledati sa strane. Možda je višak težine vaš čisto psihološki problem?
Prehrana "voljene" prehrane
Kao što smo gore rekli, prehrana je oslikana sedam dana. Učinkovitost programa objašnjava se činjenicom da se svaki dan istovara. Drugim riječima, dopuštate tijelu da se odmori od proizvoda koje je teško apsorbirati, ne jedan ili dva dana, kao što je to obično slučaj, već cijeli tjedan. Svaki dan nova prehrana uvodi tijelo u stanje kontroliranog stresa. Mora se svakodnevno obnavljati za obradu različitih hranjivih sastojaka, što dovodi do aktivnog sagorijevanja rezervi masti s kojima nestaju dodatni centimetri. Dijeta vaše omiljene prehrane nije uravnotežena zbog ograničenja u mnogim proizvodima. Stoga, kako bi tijelo moglo podnijeti promjene u prehrani manje bolno, pridržavajte se sljedećih pravila:
- Uzeti vitamin-mineralne komplekse;
- Minimizirati fizičku aktivnost. Bolje je češće hodati svježim zrakom;
- Voda je izvor života. Ali, ne vrijedi beskrajno piti. Na primjer, bolje je ne piti vodu prije jela i odmah nakon nje.
Tik programa predstavljen je izmjeničnim danima: 1,3 i 6 - Dani pijenja, 2 - povrće, 4 - voće, 5 - proteini, 7 - miješani. Prvi dan je piće.
Izbornik za piće trebao bi izgledati na sljedeći način:
- Kefir. Većina gubitka kilograma preferira Skim kefir ili proizvod s malim udjelom masti. Takav izbor nije sasvim istinit. Protok masti u prehrani smanjuje se na minimalne vrijednosti. Količina masti u kefiru teško se može nazvati kritičnom za tijelo. Ne bojte se piti kefir s visokim udjelom masti.
- Sokovi. Bolje je dati prednost svježe iscijeđenim sokovima. Spremnik - najčešće sadrže samo šećer i boje. Koristeći veliku količinu soka od jabuke i limuna, razrijedite ih vodom. Prekomjerna upotreba kiselih sokova dovodi do bolesti zubnih i probavnih sustava.
- Juha. Bolje je kuhati ih na mesu peradi s niskim putem: piletina, prepelice, puretina i piće - toplo. Upotreba vruće ili hladne juhe štetna je za želudac.
- Mineralna voda. Mineral pomaže u održavanju crijevne mikroflore. Odaberite nekarboniranu vodu koja sadrži veliki broj elemenata u tragovima.
- Mliječni proizvodi.
- Kompot.
- Kisel.
- Vruća pića. Čaj, kakao - možeš. Kava - isključivo u malim porcijama.
Voda pomaže ubrzati metabolizam, uklanjajući štetne tvari iz tijela. Ali ne biste se trebali uključiti u to, jer je mišljenje da osoba treba piti oko dvije litre vode dnevno pogrešno. Dnevna norma je individualna za svaki organizam. Izvedena je iz omjera od 30 ml na 1 kg tjelesne težine. Pored toga, postoje i drugi čimbenici koji utječu na vrijednost norme potrošene vode. Kad trebate povećati količinu konzumiranog tekućine:
- Vremenski uvjeti. U vrućem vremenu vrijedi povećati volumen vode koja troši 2-3 šalice, jer se znojenje povećava.
- Bolesti. Tijekom razdoblja bolesti, tekućina brže uklanja toksine i toksine iz tijela.
- Trudnoća i dojenje. Takve mjere pomoći će u održavanju metabolizma na odgovarajućoj razini.
- Proljev i povraćanje. Ovi uvjeti vode tijelo do dehidracije. Povećanje vode jedina je ispravna otopina za vraćanje vodene ravnoteže i nadoknađivanje potrošnje tekućine.
Nije uvijek dobro piti puno vode, a ponekad je čak i opasno. Na primjer, znanstveno je dokazano da jednokratna upotreba tri litre vode može dovesti do povraćanja, proširiti zidove želuca, što dovodi do unutarnjeg krvarenja zbog puknuća tkiva. Hiperhidracija (povećana potrošnja vode u kratkom vremenskom razdoblju) dovodi do neravnoteže kalija i natrija, prebrzo ih ispiranje iz tijela. Zbog toga se razvija edem tkiva, što podrazumijeva smrt zbog kršenja mozga i pluća. Ostatak tekuće hrane tijekom prehrane također bi se trebalo konzumirati u razumnim količinama.
Drugi je dan povrće. Vrijedno je napomenuti da se krumpir ne primjenjuje na prehrambene proizvode: zbog velike količine škroba. Gotovo sva dijeta usmjerena je na isključenje iz prehrane ovog polisaharida, koji ne nosi ništa osim dodatnih kilograma. Jelovnik bi se trebao sastojati od pirjanog, kuhanog, svježeg povrća. Stručnjaci savjetuju napuštanje soli. Ako jedete svježu hranu neobično i bez okusa, možete koristiti prirodne začine. Masa jednog obroka ne smije prelaziti 300 g. Dnevni broj obroka - pet. Isključite majonezu, kečap u potpunosti. Pokušajte proći manje proizvoda za toplinu. Dajte prednost sljedećem povrću:
- Krastavci - gotovo u potpunosti sastoje se od tekućine. Višak kalorija nije sadržan, ali postoje mnoge korisne tvari, elementi u tragovima.
- Rajčice su izvrsna prevencija bolesti gastrointestinalnog trakta.
- Kupus je prirodna masnoća.
- Korijenje.
- Tikvice, patlidžan.
Glavno jelo drugog dana je salata koja se sastoji od raznih povrća. Dajte prednost biljnom ulju kao benzinskoj postaji. Dobra opcija je posteljina, bogata omega-3 kiselinama. Treći je dan poput prvog, pijenja. Četvrti dan je voće. Iz imena je jasno da ćete morati koristiti veliki broj voća i bobica. Od toga, možete si priuštiti sve što će duša poželjeti, pogotovo ako je sezona svježeg voća i bobica u dvorištu. Najbolji plamenici masti su ananas i grejp. Budite sigurni da ste prisutni u prehrambenim jabukama. Uključuju vlakna i pektin, doprinoseći čišćenju tijela. Grožđe je prilično visoko -kalorijski proizvod. No, s Monodietom, zbog ograničenja u prehrani, stvara se snažan nedostatak kalorija, tako da čak ni grožđe neće moći premašiti normu. Jedenje banana pomoći će ne samo da diverzificira prehranu, već će i poboljšati raspoloženje. Uostalom, oni uključuju serotonin, poznat ljudima kao "hormon sreće".
Peti dan je protein. Neka se tijelo osjeća slobodno nakon toliko dana ograničenja. Pokušajte jesti nekoliko puta dnevno u malim porcijama. Omogućeno je koristiti proteine i biljnog i životinjskog podrijetla. Ograničite potrošnju proizvoda koji sadrže ugljikohidrate. Protein u velikim količinama pomoći će tijelu da se osuši i zaliha na "građevinskom materijalu" za mišićni sustav. Važno je pratiti režim pijenja. S propadanjem proteina formira se veliki broj toksina, toksini, čiji je aktivni eliminacija olakšana vodom. Čaj, kava, sokovi-ne preporučuje se koristiti zbog sadržaja jednostavnih ugljikohidrata topljivih u njima. A čaj i kava, čak i bez aditiva, mogu odgoditi višak tekućine u tijelu. Opruge proteina:
- Kuhano je bijelo meso.
- Para -kuhana riba ili kuhana.
- Plodovi mora.
- Pileća jaja.
- Prirodni jogurt, bez sadržaja aditiva, boja, pojačala okusa.
Slobodno kombinirajte preporučene sastojke za kuhanje ukusnih jela. Šesti je dan opet "pijenje". Sedmi dan je uravnotežen. Posljednjeg dana prehrane dopuštena je upotreba svih proizvoda koji su bili u prehrani cijeli tjedan. Osoba može kombinirati sastojke u svim varijacijama. Za sedam dana takve prehrane lako može prijeći na 10 kilograma. Da biste konsolidirali rezultat, bolje je jesti ovu uravnoteženu prehranu nekoliko dana. Većina dama gubitka kilograma, nakon strogih gastronomskih zabrana, "probija se u Zhor". Da biste spriječili takav kvar, sjetite se glavnih pravila ispravnog puta iz prehrane:
- Doručak zobene pahuljice ili dva pileća jaja.
- Vrijeme ručka je mrlja povrća.
- Drugi je pileći file s jelom od povrća.
- Večera je lagana salata.
Kefir, jogurt, svježe voće savršeni su kao grickalice. Promatrajte način pijenja.
Pravila prehrane "omiljeni"
Odaberite rok za poštivanje prehrane: 7 ili 14 dana. Strogo se pridržavati odabrane rutine. Možete samostalno izraditi dijetu s dopuštenog popisa proizvoda. Najstroži i istodobno produktivni dan je pijenje. Da biste mogli prevladati poteškoće s tako ozbiljnim ograničenjima prehrane, morate imati snažnu želju i motivaciju. Ne preporučuje se upotreba soli i šećera, jer prva - kasnila tekućina u tijelu, a druga - uzrok prekomjerne težine. Iako duža prehrana već rješava upotrebu soli u minimalnim količinama. Šećer se može zamijeniti medom. Zabranjeni proizvodi su kiselo vrhnje, životinjske masti i umjetni umaci. Upotreba alkoholnih pića je zabranjena. Izuzetak je Crveno suho vino, koje je glavna komponenta sedmog dana "tvrde verzije" ove prehrane.
Oštra verzija vaše omiljene prehrane 7 dana
Ljudsko tijelo je individualno. Ne mogu svi doći do klasične verzije metodologije. Ako ste ga isprobali i niste dobili željeni rezultat, preporučujemo vam da isprobate težak program. Tvrda opcija:
- 1,2 dana - piće. Piće gubitka kilograma isključivo voda i kefir u neograničenim količinama.
- 3 dana - Apple. Omogućeno je zamijeniti jabuke narančima. Promatrajte način pijenja.
- 4,5,6 dana - piletina. Jedna komponenta prehrane je kuhana pileća prsa. Sol, začini - nisu dopušteni.
- 7 dana - alkohol. Neobičan način, ali učinkovit. Dopušteno je koristiti
Približni izbornik za 7 dana prehrane voljene
Svaki dan programa osoba koristi određeni proizvod. Preporučena jela mogu se konzumirati u razumnim količinama. Pauza između obroka ne bi trebala biti više od tri sata.
- Dani pijenja: juha, mlijeko ili kefir, jogurt, zeleni čaj, svježi sokovi, mineralna voda još uvijek nije gazirana.
- Dan povrća: bilo koje povrće osim krumpira, salata.
- Dan voća: bilo koje svježe voće (banane, jabuke, kivi, ananas)
- Dan vjeverica: bijelo meso, riba, jaja, sir, soja, orašasti plodovi.
- Uravnoteženi dan: Kombinacija gore navedenih proizvoda.
Kako držati rezultat
Većina internetskih recenzija sugerira da je zaista moguće spustiti oko 10 kg tijekom "voljenog" tečaja prehrane. Ali da biste održali postignuti rezultat, morat ćete se pridržavati nekih pravila. Na primjer, mjesec dana nakon završetka programa, izračunajte sadržaj kalorija u korištenim proizvodima, potpuno napustite slatkiše i peciva.
Pluze prehrane
- Dobivanje brzog pozitivnog rezultata, što se postiže uvođenjem tijela u stanje stresa, o kojem smo razgovarali na početku članka. Vrlo prikladna opcija, ako je potrebno staviti figuru u red nekoliko dana prije važnog događaja.
- Harding Wirts, lik. Sedam dana - kratko vrijeme. Ali čak ni svi ne mogu izdržati tjedan dana. Ljudi koji su išli putem znaju da mozak vodi mozak, a ne obrnuto. S velikom željom, možete se prisiliti da jedete ispravno, stavite u red. Kao pjesma "Samo to želite, možete dobiti zvijezde s neba."
- Jednostavnost, pristupačnost. Jednostavno kuhanje jela. Cijena proizvoda je niska.
- Želudac se postupno navikne na male porcije, smanjujući se u veličini.
- Zbog čišćenja tijela štetnih tvari, toksina i toksina, izgled, stanje kože i kose poboljšava se.
Nedostaci prehrane
- Moguća potreba za izdržavanjem snažne gladi, posebno na dane pijenja
- potreba za velikom snagom volje za održavanje potrebne prehrane danju
- Prilika s velikom vjerojatnošću dobivanja neugodnih nuspojava iz prehrane: zatvor (zbog nedostatka vlakana, posebno u danima pijenja), gubitak mišićne mase (zbog nedostatka proteina)
- Uz vjerojatni gubitak mišićne mase, dolazi do smanjenja metabolizma i približava se relaps
- Mogućnost pogoršanja bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, kronični pankreatitis) zbog neravnomjerne izmjene prehrambenog opterećenja po danu
- Neuravnotežena prehrana u cjelini: ako se u prosjeku tijekom tjedan dana može smatrati uravnoteženim za set čekinja vjeverica, tada je svakog zasebnog dana ravnoteža prilično primjetno poremećena. Najviše od svega, ova prehrana nalikuje ciničnoj medicinskoj šali o činjenici da je prosječna temperatura u bolnici 36,6 stupnjeva, uključujući i mrtvačnicu.
- Kao rezultat toga, teško je izgubiti mnoge kilograme niske prilagodljivosti ove prehrane. Najviše od svega, zaista je prikladno za upotrebu u roku od 1 tjedna za resetiranje 2-4 kg kako bi se "upustio u suknju za odmor". Konačno, s ovom prehranom ne formiraju se vještine racionalnog ponašanja u hrani, što znači da će biti vrlo teško održavati težinu nakon mogućeg pada. Veliki rizik od relapsa.
Kontraindikacije
Kontraindikacije vaše omiljene prehrane:
- Razdoblje trudnoće;
- Razdoblje dojenja;
- Hipertenzivne bolesti;
- Dijabetes melitus;
- Bolesti gastrointestinalnog trakta;
- Tjelesna aktivnost, trening;
- Depresija, stres;
- Bubrežni, zatajenje srca;
- Prijenos kirurške intervencije;
- Djetinjstvo;
- Nizak krvni tlak.
Zaključak stručnjaka
Zaključno, pozivamo vas da se sjetite da je svaka prehrana samo ledena brijeg nazvan ponašanje u hrani, čija je osnova psihološki i biološki mehanizmi. A da ih promijenimo, integrirani pristup potreban je na temelju biopsihosocijalnog modela, drugim riječima - promjenom načina života. A onda se vaša omiljena prehrana može konfigurirati za sebe.