Mit da je prehrana ograničenja tvrde hrane konačno je razotkrivena. Učinkoviti za mršavljenje, moderni nutricionisti imaju tendenciju da razmotre režim hrane koji ne uzrokuje nelagodu i lako se može pridržavati. Proizvodi koji se koriste za pripremu jela instalirana u prehrani uvijek će se naći u najbližoj trgovini ili čak vlastitom hladnjaku. Trajanje jednostavne prehrane je od 3 do 7 dana. Tijekom tog razdoblja možete postati lakši do 3-9 kg, održavajući dobro raspoloženje i energičnost.
Savjeti za učinkovito mršavljenje
"Ne" soda pića!
Znanstveno je dokazano da svakodnevna upotreba slatkih gaziranih pića i pakiranih sokova povećava šanse da povećaju svoju težinu za 65%. Proizvodi s oznakom "prehrambeni" također su zabranjeni, jer je ovo samo marketinški trik. Nadalje, saharoza koja se koristi saharozom koja se koristi u prehrambenim pićima, čine apetit i izazivaju prejedanje. Da biste bezbolno prešli iz sode u čistu vodu, isprva možete dodati u posljednje lišće metvice, krišku limuna ili krišku krastavca.
Pažnja na detalje.
Veliki supermarketi imaju hranu u najuočljivoj hrani za ljudsko oko, aromatizirane šećerom, trans mastima i soli. Privlači ga ne samo šareno pakiranje, već i obećanje brze zasićenosti. Da bi se izbjegle iskušenja i povezani debljanje, police u vidnoj liniji bolje je zaobići. Na istom principu treba organizirati redoslijed u hladnjaku: Prije svega, pogled bi trebao pasti na zdravu hranu, odnosno voće i povrće.
U bilo kojoj situaciji ... operemo zube.
Četkanje zuba jednostavan je i učinkovit način da se bilo koja prehrana olakša i učinkovitije. Što je ispiranje usta? Znanstvenici odgovaraju: signal tijelu o kraju postupka apsorpcije hrane. Četkica za zube ima kolosalni psihološki i fiziološki učinak na tijelo, jer pomaže u zaustavljanju želje za žvakanjem.
Najjednostavnija prehrana
Najjednostavniji način gubitka kilograma je riješiti se loših prehrambenih navika. Svakodnevno, preferirajući samo zdravu hranu, možete postići zadivljujuće rezultate. Za usklađenost se preporučuje brojna druga pravila:
- Jedite do 18:00. Sve što uđe u tijelo nakon što se automatski deponira u obliku rezervi masti.
- Organizirajte četiri obroka. Kad se hrana često proizvodi u malim porcijama, tijelo je puno lakše nositi se s njegovom probavom i asimilacijom hranjivih sastojaka. Optimalna pauza između obroka je 3-3,5 sati.
- Sjednite za stol samo s osjećajem gladi. U isto vrijeme, pogrešno je nasloniti se na hranu čim želudac reagira tutnjavom. Možda je žedan. I u ovom je slučaju dovoljno piti čašu vode.
- Ne prejedajte. S osjećajem zasićenja, bolje je izdvojiti tanjur s hranom, čak i ako se dio čini malim.
- Pripremite hranu na korisne načine. To znači da su proizvodi za prženje u povrću ili maslacu zabranjeni. Premazivanje, gašenje, parenje pomoći će u održavanju korisnih svojstava proizvoda.
- Normalizirajte način pijenja. Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.
Za bezbolni gubitak težine iz prehrane, preporučuje se isključiti sve žitarice osim zobene, heljde i bisera. Banane i grožđe su zabranjeni. Alkohol i proizvodi koji potiču apetit (prije svega, to su oštra jela) treba zaboraviti.
Način daljinskog mršavljenja
Trajanje i prehrana prehrane određuju se neovisno. Predložene mogućnosti za doručak, ručak i večeru uzimaju se kao osnova. Samo trebate odabrati optimalno za sebe i početi gubiti kilograme.
Doručak:
- Jabuka, mugley ili zobena kaša sa svježim bobicama. Kava s minimalnom količinom šećera.
- Jabuka, voćna mješavina (banane pod zabranom) s dodatkom nekoliko žlica s niskim proizvodom od mozga -milk, čaja od listiće ili kamilice.
- Jabuka, sir s niskim putem s dodatkom voća (osim banane) i limunovog soka.
Ručak (koristite male porcije - oko 200 ml ili 100 g):
Prvo posuđe
- pileća juha, kriška kruha od cjelovitog zrna;
- Povrtna juha (tikvice, bijeli kupus, mrkva, brokoli, zeleni grašak).
Drugo posuđe
- pirjana riba;
- nisko -latino meso;
- Kuhano jaje.
Garniri
- pirjana mrkva s dodatkom češnjaka i limunovog soka;
- povrća;
- pirjani brokoli s dodatkom limunovog soka.
Nekoliko sati nakon ručka, bez plina morate popiti čašu mineralne vode.
Popodnevni zalogaj:
- kompot;
- sok;
- voće;
- Čaj s šljivama.
Sat vremena kasnije trebali biste popiti čašu čiste vode.
Večera:
- jedan kivi ili naranča;
- Čaša kefira s niskim putem.
Da biste postigli najbolje rezultate, važno je organizirati posljednji obrok 4 sata prije spavanja. Prije odlaska u krevet, dopušteno je piti čašu vode.
Ne postoji poseban izlaz iz programa, jer se prehrana ne primjenjuje na snagu tvrdog ograničenja. Naprotiv, pridržavajući se navedenog režima, ljubav možete prenijeti na sva štetna za korisna jela. Ne samo lik, već i tijelo u cjelini od toga će imati koristi od toga.
Jednostavan učinkovit program
Nije potrebno jesti strogo u vremenu i brojati kalorije. Dovoljno je uzimati 2 litre čiste vode dnevno i pridržavati se dvije stavke izbornika - uobičajeno i istovar. Gubitak težine nastaje zbog nepostojanja ugljikohidrata u prehrani, dok masna jela i slana hrana ostaju. Kečap i majoneza kategorički su kontraindicirani.
Obični Dan izbornik:
- Doručak: mekana jaja (2 pcs.), Salata od krastavca i celera.
- Ručak: pržena pileća noga bez kože, kriška šunke, salata od kupusa.
- Zanimka: kriška sira, šaka orašastih plodova.
- Večera: gulaš (200 g), pržena jaja s rajčicom.
- Prije odlaska u krevet: kefir, sir sa srednje masnoće.
Izbornik Dana bez rakova:
- Doručak: pečena piletina, riža, voće i biljni koktel.
- Ručak: tjestenina sa sirom, mješavina povrća, sok.
- Večera: heljda, kuhana riba, jogurt.
- Prije odlaska u krevet: narančasta, nisko -lagana sira.
Dani se moraju izmjenjivati. U tjednu će biti moguće baciti najmanje 3 kg. Po želji, program se može koristiti mjesec dana. Ne postoji određeni izlaz iz prehrane, jer je raznolika i uravnotežena.
1600 kcal dijeta dnevno
Dijeta se razvija uzimajući u obzir dnevne potrebe tijela u hranjivim tvarima. Njegova tajna u strogom poštivanju ravnoteže između energije koja dolazi s hranom i konzumira. Težina u ovom slučaju smanjuje se brzo i prirodno zbog čišćenja tijela.
Izbornik prehrane od 1600 kcal sadrži potrebnu količinu ugljikohidrata, masti i vitamina, što pomaže u gubitku kilograma i održavanju tjelesne aktivnosti.
Za upotrebu je dopušteno:
- mliječni proizvodi;
- žitarice (riža, pšenica, heljda);
- Svježe voće, uključujući bananu;
- suho voće;
- meso (puretina, govedina, piletina);
- riba;
- povrće, uključujući i krumpir;
- kruh od cijelog pšenice.
Izuzetak je podložan:
- brašno;
- mast;
- slatko.
Top-3 jednostavne dijete
Protein
Upotreba hrane bogate proteinima doprinosi brzoj zasićenosti i obnovi sila. Ugljikohidratni proizvodi i masnoća koji sadrže masti isključeni su zbog kojih tijelo počinje trošiti vlastite rezerve energije.
Prednosti metodologije su očite:
- Brza zasićenost;
- raznolika prehrana;
- Nedostatak potrebe za izračunavanjem kalorija;
- visoka učinkovitost;
- Očuvanje težine u dugoročno.
Dostupni su nedostaci:
- odbacivanje slatkiša;
- apstinencija od masne hrane;
- Nedostatak vitamina i minerala.
Pravila
Proteinski program gubitka težine je jednostavan, ali smatra se jednim od najopasnijih. Možete izbjeći posljedice, slijedeći pravila prehrane:
- Pijte dovoljno čiste vode-najmanje 2 litre dnevno.
- Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks.
Sljedeći su proizvodi dopušteni:
- riba s niskim putem;
- mršavo meso bez kože;
- plodovi mora;
- iznutrice;
- proteini jaja;
- Mliječni proizvodi s niskim putem;
- kruh od cijelog pšenice;
- žitarice;
- voće;
- povrće.
Pod zabranom:
- polu -dovršeni proizvodi;
- konzervirana hrana;
- pekara;
- slatkiši;
- masni mliječni proizvodi;
- šećer i njegovi zamjena;
- povrće sa sadržajem škroba;
- Pakirani sokovi, gazirana pića.
Hrana se može kuhati, peći, gulaš. Prženje je zabranjeno. Zabrana se primjenjuje na upotrebu biljnog ulja, umaka i majoneze.
Prije nego što sjednete na jednostavnu proteinsku prehranu, morate pripremiti tijelo. Nekoliko dana prije početka preporučuje se čišćenje prehrane previsoka kalorijske hrane. Idealno jelo je detox-sop.
Izlaz
U skladu s ispravnim načinom prehrane, neće se dogoditi debljanje nakon gubitka kilograma. Nove proizvode treba uvesti s oprezom, a ne zaboravljajući na veličinu porcija. Značajno ograničenje slatkog i brašna je dobrodošlo. Dijeta bi trebala biti bogata mliječnim proizvodima, žitaricama, povrćem i voćem, nisko -latiranim mesom.
Kontraindikacije
- Kardiovaskularne patologije.
- Poremećaji u jetri i bubrezima.
- Bolesti zglobova.
- Patologije probavnih organa.
- Trudnoća i dojenje.
- Starija dob.
Heljda
Dijeta heljde je jednostavna i učinkovita. Može trajati 3 ili 7 dana. U prosjeku, za tjedan dana možete izgubiti oko 6 kg. Vidljivi gubitak kilograma, podložan dijeti prehrane, kombinira se s poboljšanjem izgleda i dobrog usavršavanja. Heljda sadrži veliku opskrbu mineralima i vitaminima koji imaju koristan učinak na tijelo:
- Vitamin C pomaže u suočavanju s virusima.
- Vitamin B poboljšava elastičnost kože.
- Vitamin PP suočava se s stresom.
- Folna kiselina jača zidove krvnih žila.
- Vlakna čisti toksine.
Suština programa mršavljenja je pokretanje aktivnih mehanizama sagorijevanja masti. To se događa četvrtog dana, čim se višak tekućine ukloni iz tijela. Značajan gubitak težine započinje 5. dana prehrane.
Pravila
- Heljda se priprema bez soli. Upotreba nafte je zabranjena.
- Posljednji obrok ne bi se trebao dogoditi kasnije od 7 sati navečer.
- Stopa tekućine je 1,5 litara dnevno (voda i čaj su ovdje uključeni).
- Na kraju tečaja, uobičajeni proizvodi mogu se uvesti u prehranu lagano smanjenim dijelovima i bez naslonjavanja na masnu hranu.
Grupa za prehranu bolje je pariti. 250 grama heljde šalje se u termos i izliva se s 0,5 litara kipuće vode. Jutarnja kaša je spremna za upotrebu.
Izbornik za 3 dana
Klasična heljda od tri dana podrazumijeva uporabu kaše i ništa više. Čim glad prevlada, morate jesti heljdu. Od pića je izuzetno čista voda prihvatljiva. Dijeta je jednostavna i ekonomična, ali može se činiti previše oskudnim, pogotovo za one koji ne smatraju heljdu u svoje omiljeno jelo. Osobito za takve ljude razvijena je lagana dijeta, uključujući skromne aditive.
Izlaz
Potrebno je ostaviti jednostavnu prehranu u trajanju od tri dana, nastavljajući konzumirati heljdu i postupno uvođenje mesa, mahunarki, ribe.
Iz režima od sedam dana trebalo bi biti temeljitije. Sljedeći tjedan ne biste se trebali oslanjati na štetnu hranu. Kuhana jaja ili sir od skuta preferiraju se za doručak, tijekom dana trebali biste jesti cikle ili laganu juhu, večeru s biljnim gulašom i komad kuhane ribe. Posljednji obrok-2,5-3 sata prije spavanja. Prije odlaska u krevet, možete piti prirodni jogurt.
Kontraindikacije
- Hipertenzija.
- Ulkus u dvanaestolu.
- Dijabetes.
- Trudnoća.
- Razdoblje laktacije.
Zobena kaša
Dijeta bez nepoželjnih zdravstvenih posljedica, jednostavna i raspoređena bez egzotičnih proizvoda je zobena kaša. Pozitivno utječe na figuru i dobro se liječi tijelo u cjelini.
Sastav zobi je vlakno koje djeluje na čišćenje tijela. Također ima multivitamin kompleks koji povećava imunitet i poboljšava endokrini sustav. Oat kaša bori se s lošim kolesterolom, obnavlja crijevnu mikrofloru, pokreće metaboličke procese. Sve to dovodi do gubitka kilograma.
OatMeparni način kaše:
- raznolika;
- ne zahtijevaju tvrda ograničenja;
- opskrbljuje hranjive tvari tijela;
- Pogodno za osobe s patologijama gastrointestinalnog trakta.
Trodnevna dijeta
Zove se istovar. Za 3 dana se obnavlja ravnoteža u tijelu, čišćenje od toksina i dolazi do toksina. Dijeta se tolerira, usprkos malom izborniku, vrlo je jednostavna. Za doručak, ručak i večeru dopušteno je jesti zobene pahuljice u bilo kojem obliku - kaša, pahuljice, kuhanje u kući. Možete piti čaj i vodu iz tekućine.
Sedam dana
Prvi
- Doručak: Porcija zobene pahuljice, čaša skijavog mlijeka, pregršt grožđica.
- Zanimka: borovnice, ribizla i maline.
- Ručak: Ovsyanka, banana, jogurt.
- Zanimka: Porcija sirovog povrća.
- Večera: Pileća prsa na pari (100 g), zelena salata, porcija zobene pahuljice, kefir.
Drugi
- Doručak: Porcija kaše, pića od kiselog milja, kriška sira, žličica sjemenki lana.
- Zanimka: dio zobene pahuljice, pregršt osušenih marelica, kompot.
- Ručak: kuhana riba (100 g), mješavina mrkve i kupusa, kriška kruha od cjelovitog zrna, čaj.
- Grickac: Apple.
- Večera: parna piletina, zobena kaša, narančasta freesh.
Treći
- Doručak: zobena kaša, sok od jabuke i mrkve.
- Zanimka: Porcija sira sa niskim udjelom masti, uzorak.
- Ručak: pileća prsa pirjana povrćem, kriška sira, zobene pahuljice, kava s mlijekom.
- Zanimka: kivi.
- Večera: pileća noga, zobena kaša sa salatom od naribanog sira, špinata i krastavca.
Četvrti dan ponavlja prvi, peti - drugi, šesti - treći. 7. dan predviđa takvu hranu:
- Doručak: Zobena kaša s komadom kruha od cjelovitog zrna, sokom od jabuke.
- Grickac: šačica sušenog voća ili orašastih plodova, sir.
- Ručak: tjestenina, pileća prsa, zelena salata od povrća s dodatkom biljnog ulja.
- Zanimka: sir i čaj.
- Večera: Zobena kaša s šljivama, kiselo piće.
Izlaz
Tjedan dana nakon što bi program mršavljenja trebao ostati prehrambeni. Hrana - svjetlost, porcije - skromna. Količina šećera i soli i dalje je ograničena. Ne preporučuju se masna hrana i začinjena jela. Morate konzumirati više voća i povrća, u prehranu uvesti juhu na juhu. Brašno je dopušteno samo u drugom tjednu (prethodno samo trbuh kolačića). Ako dođe do osjećaja gladi, pijte kisela pića od srednje masnoće.
Kontraindikacije
- Zatajenje bubrega.
- Bolesti kardiovaskularnog sustava.
- Pojedinačna netolerancija.
- Trudnoća i laktacija.
Načini za lijene
Naziv takve prehrane je u potpunosti opravdano: nemaju složena pravila i inozemna jela. Istodobno, učinak gubitka kilograma je impresivan.
Na vodi
Način je jedan od najučinkovitijih i jednostavnijih za mršavljenje. Za tjedan dana možete postati lakši do 3-5 kg, bez posebno naprezanja. Uvjeti prehrane su jednostavni:
- 20 minuta prije jela, popijte čašu vodene vode.
- Ne pijte vodu u roku od dva sata nakon jela.
Voda ne bi trebala piti vodu u jednom gurpu, već u malim gutljajima, kao da proteže zadovoljstvo.
Omogućeno je jesti na uobičajeni način, malo smanjujući porcije i isključujući slatkiše i brašno. Možete koristiti poseban izbornik, sjedeći na kojem postoji prilika za poboljšanje rezultata:
- Doručak: kuhano jaje, kriška raženog kruha, izrezana voća.
- Ručak: pileći pileći file, salata od povrća, kriška kruha od cjelovitog zrna.
- Večera: pečena riba, makaroni izrađeni od sorti tvrdog pšenice, salata od povrća s jogurtom s niskim putem, jabuka.
Matice, sušeno voće i svježe voće prikladni su kao grickalice.
Poseban izlaz iz prehrane nije potreban zbog nedostatka ograničenja tvrde hrane. Glavna stvar je postupno smanjiti količinu potrošene vode, dovodeći je do uobičajene norme. Način je vrlo koristan za tijelo, što određuje njegove prednosti:
- Voda uklanja toksine i toksine iz tijela, stimulira metaboličke procese, ažurira fiziološke tekućine.
- Voda, kapanje prije jela, potiče oslobađanje želučanog soka, što na najbolji način utječe na proces probavljanja hrane.
- Zahvaljujući vodi, tijelo se navikne na manje porcije hrane.
- Voda pijan prije jela, voda značajno ubrzava metabolizam. Masnoća jednostavno nema šanse odgoditi problematična područja.
Kontraindikacije prehrane su minimalne:
- bubrežne patologije;
- kršenja u probavnom traktu;
- Problemi s jetrom.
Na jabučnom octu
Nije bez razloga koji se odlikuje jednostavnošću izvršenja: njegovo poštivanje oslobađa se od potrebe za promjenom uobičajenog načina života. U pogledu učinkovitosti, gubitak težine octa uspoređuje se s intenzivnim treningom u teretani i strogim danima posta. Ograničenja su minimalna: odbacivanje štetne hrane, to jest masno, prženo i alkohol. Možete se pridržavati gubitka kilograma na ocatu 3 dana ili više, neovisno prilagođavajući prehranu.
Kao takav, dijeta octa ne postoji. Pod njim morate razumjeti uključivanje u prehranu prirodnog jabučnog octa, što smanjuje težinu i poboljšava stanje kože.
Mnogo korisnih svojstava pripisuje se ovom jabučnom octu:
- smanjuje apetit;
- normalizira metaboličke procese;
- poboljšava metabolizam;
- Ubrzava probavu hrane.
Bez "Degty žlice", to također ne čini. Jabučni ocat je kiselina, gubitak težine s kojom je strogo zabranjen za bolesti gastrointestinalnog trakta i probavnog sustava.
Važno! Octena kiselina negativno utječe na stanje emajla zuba. Kako bi se spriječile neugodne posljedice, piće octa se brzo pije, a odmah nakon isprati usnu šupljinu čistom vodom.
Za mršavljenje možete koristiti ocat iz trgovine, ali bolje je kuhati ga vlastitim rukama. Potrebno je kuhati od jednostavnih proizvoda - jabuka, vode i šećera.
Recept
- Opere i fino nasjeckane jabuke stavljaju se u emajlirane posude i izlivaju se vrućom vodom (60 stupnjeva). Voda bi trebala pokriti jabuke za 4 cm.
- Dodajte šećer (100 g po 1 kg jabuka).
- Spremnik se postavlja na toplo mjesto nekoliko tjedana, temeljito miješajući jabuke dva puta dnevno.
- Nakon roka, jabuke se filtriraju. Infuzija se izliva u staklene boce i ostavlja se 2 tjedna na toplom mjestu za fermentaciju.
- Spremni jabučni ocat pohranjen je na tamno hladnom mjestu. Boce bi trebale biti čvrsto začepljene.
Režim podrazumijeva uporabu jedne od predloženih opcija za korištenje octa:
- Nakon buđenja, popijte čašu tople vode u kojoj su žličica jabučnog octa i pola žličice meda unaprijed.
- Za doručak uzmite čašu vode u kojoj se dodaju 2 žlice jabučnog octa. Ponovite prijem tijekom dana. Prije odlaska u krevet, opet piju čašu vode s ocatom.
Recepti jednostavnih jela
Detoks-zrak
Sastojci:
- rugula (paket);
- brokoli (3 glave);
- Tsukini (četvrt);
- luk (pola);
- korijen đumbira (komad);
- češnjak češnjak;
- maslinovo ulje (žlica);
- sok pola limuna;
- nekarbonirana mineralna voda (2 šalice);
- Crni papar;
- Slano more.
Priprema:
- Pržite luk i češnjak u dubokoj tavi (dok se ne pojavi ugodna aroma).
- Nakon nekoliko minuta dodajte brokoli, nasjeckani đumbir i tsukkini.
- Nakon 3 minute dodajte vodu, poklopite poklopcem. Gurni na laganoj vatri ne više od 7 minuta.
- Smjesu stavite u zdjelu miksera. Dodajte rukulu, papar, sol i tamo sipajte limunov sok.
- Pobijedite 3 minute prosječnom brzinom.
- Služiti za stol.
Pileći filet s povrćem
Sastojci:
- pileći filet;
- bundeva (300 gr.);
- Brockoli (200 Gr.);
- Bugarska paprika (2 pcs.);
- Češnjak češnjak.
Priprema:
- Izrežite svježi pileći file na komade, stavite na papir za pečenje, pošaljite u pećnicu (180 stupnjeva) 15 minuta.
- Izrežite bundevu na komade, papra - trake, podijelite brokoli na cvasti.
- Dodajte povrće u file, kuhajte 15 minuta.
- Mržite češnjak, dodajte u meso i povrće. Pripremite 2 minute.
Riba s povrćem
Sastojci:
- 2 komada ohlađenog bakalara;
- Pola crvenog luka;
- 1 komad bugarske crvene paprike;
- 2 rajčice;
- kriška limuna;
- Zeleni (kopar, peršin, celer).
Priprema:
- Izrežite bakalar na dijelove.
- Pripremite povrće: Nasjeckajte papar prugama, lukom s pola prstena, mljevenje bilja. Obući pergament.
- Stavite ribu na povrće. Dodajte rajčicu i limun na vrh.
- Pokrijte listom papira, pošaljite u pećnicu (180 stupnjeva) 20 minuta.
Salata za mršavljenje
Sastojci:
- Svježi krastavac;
- Svježa rajčica;
- Bugarska paprika crvena;
- gomila zelenog luka i rugule;
- limunov sok;
- Oliva ulje.
Priprema:
- Isperite zelenilo i ostavite u vodi 5 minuta da očistite prašinu.
- Izrežite krastavac, rajčicu i papar, ulijte ga u posudu.
- Nasjeckajte Therugula i zelenilo, dodajte u povrće.
- Pospite salatu od limunovog soka i dodajte žlicu maslinovog ulja. Miješati.
Kolačići od zobenih pahuljica
Sastojci:
- 3 banana;
- čaša zobene pahuljice;
- 50 grama niskog maslaca;
- žlica meda.
Priprema:
- Ogulite i izrežite banane u malim komadima. Uz pomoć blendera, pretvorite se u pire krumpir.
- Smenite pola pahuljice u blenderu do male mrvice. Ulijte pire iz banana. Dodajte cijele pahuljice tamo.
- Ulijte rastopljeni maslac, dodajte med. Miješati.
- Oblikujte male kuglice, dodajte dlan i stavite ga na pergament.
- Pecite u pećnici na 180 stupnjeva pola sata.
Kefir s kivijom
Sastojci:
- čaša pića s niskim snagom od mljeka;
- 2 kivi;
- 40 grama mekinja;
- žlica meda.
Priprema:
- Krsi kivi i izrežite na male kocke. Treće stavite na dno čaše.
- Stavite kiseli proizvod na kivi. Dodajte mekinje.
- Ponovno stavite sloj kivija. Kefir dodaje na vrh. Posljednji sloj je kivi.
Jednostavne vježbe za najbolji učinak
Da biste ojačali učinak jednostavne prehrane pri gubitku kilograma, korisno je svakodnevno izvoditi jednostavne vježbe:
- Sastavljanje trbuha.
- Kompresija stražnjice.
- Hodajući stepenicama.
- Čučnjevi.
U iste svrhe, "napadi" su dobri: iz položaja "stoje na podu" (nogu -propusnost), napravite dubok korak naprijed s jednom nogom. Glumačka noga savijena je u koljenu. Koljeno druge noge trebalo bi dodirnuti pod. Nakon što se trebate vratiti u izvornu poziciju. Ponovite s drugim stopalom. Svaki dan treba izvoditi 20 puta na svakoj nozi.
Dobar učinak pokazuje vježbu "bicikl". Morate ležati na podu, staviti ruke pored tijela, podići noge iznad trbuha, lagano se savijajući na koljenima. Izvršite imitaciju papučica u zraku oko 20-30 puta.
Dobar učinak može se postići pomoću konvencionalnog obruča. Pomaže u sagorijevanju masnih naslaga u struku i ubrzavanje metabolizma. Morate uvijati najmanje 15 minuta dnevno. U ovom slučaju vježba treba biti kontinuirana. Ako je obruč pao, odbrojavanje treba ponovo započeti.
Puno je jednostavnih dijeta za mršavljenje, ali nisu svi produktivni. Čak i manje od onih koji ne štete zdravlju. Na primjer, upotreba jabučnog octa, posebno bez preliminarnog pregleda, može se pretvoriti u neugodne posljedice probavnog sustava i usne šupljine. Bolje je odabrati dijetu testiranu prehranu: heljda, protein, voćni vegetabilan. Osim gubitka težine, pomažu u normalizaciji rada gastrointestinalnog trakta i ne biraju energiju, bez koje je nemoguće izdržati jednu prehranu.
Da bi jednostavan program mršavljenja pokazao najbolji rezultat, potrebno je pripremiti tijelo za njega. U tu svrhu, preporučujem vam da dan ranije dogovorite post. Možete jesti detox-s-soup i kefir. I nema potrebe za povezivanjem s zanemarivanjem izlaza iz dijeta, čak i ako su jednostavni. Činjenica je da je, nakon određene apstinencije, vrlo teško vratiti se na uobičajeni izbornik bez reagiranja s grčevima želuca.