Keto dijeta za mršavljenje: Osnovni principi i izbornik

Pravila snage za keto - dijetu

Keto dijeta jedna je od najpopularnijih dijeta modernosti. I to nije sveto, jer je ovo jednostavan način smanjenja tjelesne težine bez kontrole nad sadržajem kalorija u prehrani.

Što je keto-diet? Koji se proizvodi mogu jesti, a koji ne mogu biti? Koji su prednosti i nedostaci takvog elektroenergetskog sustava? Tko može slijediti ketonsku dijetu, a tko ne može? Koje su mogućnosti izbornika moguće? U ovom ćemo članku razmotriti sva pitanja o ketogenoj prehrani.

Što trebate znati o keto-crvenim

Ketogena prehrana je vrsta prehrane s niskim karbonom, koju karakterizira prevladavajući primitak energije iz ketonskih tijela. Keto prehrana osigurava konzumaciju hrane s niskim nosačem s visokim sadržajem masti i srednjim razinama proteina. S ovom prehranom, krumpir, riža, tjestenina, kruh, šećer i tako dalje u potpunosti su isključeni iz prehrane. Dijeta može imati ribu, meso, sireve, orašaste plodove, sjemenke, jaja, zeleno povrće, maslac i druge proizvode.

Hranjivi hranjivi sastojci distribuiraju se u prehrani kako slijedi:

  • 5-10% - ugljikohidrati;
  • 25% - proteini životinjskog i biljnog podrijetla;
  • 65-70% - masti.

Svrha prehrane je postići stanje ketoze. U ovom se stanju masti izvlače iz rezervi tijela, obrađene u slobodnim masnim kiselinama, a zatim u keto-ite. Upravo ti keto-TEL tijelo koristi umjesto ugljikohidrata. Da bi metabolizam dostigao stanje ketoze, razina glukoze u krvi trebala bi se smanjiti na minimalne pokazatelje i u ovom stanju izdržati najmanje 2 dana. U prosjeku, na keto-dita "sjede" oko tri mjeseca.

Važno:

  1. Prije nego što sjednete na keto-diet, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Tijekom inspekcije postat će jasno da li se ili ne možete prebaciti na novu prehranu.
  2. Tijekom ketogene prehrane zabranjeno je izložiti tijelo snažnim fizičkim naporom.
  3. Ulaz i izlaz iz nove prehrane trebali bi biti glatki.
  4. Keto zahtijeva povećanu upotrebu vode.

Prednosti i nedostaci keto-dieta

Pluze keto-dieta su brzi gubitak masnih naslaga bez kontrole sadržaja kalorija ili čak bez sporta, poboljšavajući kožu, prevenciju dijabetesa. Među neospornim prednostima su i: nedostatak bolnog osjećaja gladi, brzi proces gubitka kilograma u usporedbi s drugim dijetama, kao i raznolik i ukusan jelovnik.

Međutim, postoje i minusi. Prema recenzijama, prilikom prelaska na keton prehranu, oni koji žele smršavjeti mogu promatrati vrtoglavicu i probleme s koncentracijom pažnje (to je posebno akutno od strane ljudi koji se bave kreativnom ili mentalnom aktivnošću). Također, fazu prilagodbe prehrani često je popraćena povećanim umorom i pospnošću.

Koji je kontraindiciran u keto-dietu

Dopušteni proizvodi na keto - prehrani

Sigurno i normalno restrukturiranje metaboličkih procesa i metaboličkih shema moguće je samo kod zdravih ljudi.

Stoga je keto-diet kontraindiciran:

  • trudne i dojeći grudi;
  • ljudi s inzulinskom otporom;
  • Osobe s dijabetesom;
  • Osobe s gastrointestinalnim bolestima, bolestima jetre i bubrega.

Popis proizvoda dopuštenih na keto-crvenoj

Imajući ovaj popis proizvoda, sve možete kupiti za keto-diete i kombinirati ih jedni s drugima, kako želite:

  • meso;
  • riba, plodovi mora;
  • biljno ulje;
  • orasi;
  • sjeme;
  • jaja;
  • gljive;
  • Zeleno povrće;
  • mliječni proizvodi u malim količinama;
  • sol.

Popis proizvoda zabranjenih na keto-dita

Popis zabranjenih proizvoda prvenstveno dobiva šećer i sve proizvode koje uključuju, a mi govorimo ne samo o štetnim slatkišima, poput peciva, slatkiša, kolača, kolača, kolačića, već i najnevijih - sušenih voća.

Evo popisa prehrambenih proizvoda koje je potrebno isključiti iz jelovnika na keto-dita:

  • šećer;
  • voće i sušeno voće;
  • kobasice, kobasice, kobasice;
  • polu -dovršeni proizvodi;
  • brašno;
  • slatkiši;
  • povrće s visokim sadržajem škroba (na primjer, krumpir i kukuruz);
  • alkohol.

Keto dijeta: jela za svaki dan

Na ketu možete kuhati puno ukusne i raznolike hrane. Budite sigurni da sami.

Keto Ridges: Berry Chia Pudding; Gospodarske zgrade s jajašca; Shakshuka; paprike s jajima; Jutarnji avokado; tost s uljem kikirikija; omlet sa salsom avokada, slatkim paprikom, lukom i začinima po vašem izboru; jaja s slaninom i gljivama; Avokado i jaja pečena u pećnici.

Keto-Highs: juha od šparoga; Juha od rajčice s morskim plodovima; pileća prsa Kapreze; bundeva bayigl; uho; Salata s orahom, sirom i govedinom; pileća juha; Salata s tunom, celerom, rajčicom i puno zelenila; Salata od jaja s jajima je sjebana, puretina, avokado i sir; pileća salata s maslinovim uljem i feta sirom; Salata od škampi s maslinovim uljem i avokadom; Salata tuneta u mesinganim zdjelama.

Keto-transcuses: pečena baterija; Sir sir s orasima i bobicama; kefir ili pepeo; nekoliko orašastih plodova (na primjer, bademi); masline i kriške sa salami; tvrdo -kuhana jaja; Chedder sira; čips iz Tsukkinija; Zalutali od slatkih paprika.

Keto Dinctions: Salata sa lososom i kinom; Stablo puretine; Kordon plava sa sirom i gljivama; heljda u bundevi; losos s povrćem; omlet špinata; pečeni losos; govedina entrax i salata od zelenog povrća s maslacem; Fikcije s rezancima iz Tsukkinija (zudls) i parmezana; odrezak, jaja i salata; Bijela riba (lepršač, polovica, tilapia, bakalar, nelma, hek), jaja i špinat; losos s šparogama pripremljen u maslacu.

Jedite sa zadovoljstvom i postanite vitkiji!