Kako izgubiti težinu u tjedan dana kod kuće?

Broj osoba s prekomjernom tjelesnom težinom stalno raste svake godine. Postoji mnogo razloga za to: brza hrana, sjedeći način života, jednostavna lijenost ... Vrijeme prolazi, ali problem se samo pogoršava, a postoji samo jedan izlaz - hitno izgubiti težinu, ali kako to učiniti? I ne zna svatko kako smršaviti u tjedan dana kod kuće uz pomoć vježbi i dijete, međutim, čak i bez toga možete izgubiti težinu u određenim granicama.

Smršavite kod kuće

Mnogi ljudi radije mršave kod kuće i za to postoji mnogo razloga:

• Udaljenost od najbližeg fitness centra.
• Skupa pretplata.
• Složenost zbog prekomjerne težine i lošeg tjelesnog razvoja.
• Nesklonost treniranju "u javnosti".
• Nema vremena za takve događaje.

Vježbanje kod kuće ne zahtijeva nikakve posebne uvjete, a pri mršavljenju kod kuće možete se zadovoljiti s minimumom. Dovoljno je imati:

1. Par bučica.
2. Konop za preskakanje.
3. Obruč.
4. Domaća horizontalna traka na vratima.

A potrebna vam je i velika želja za mršavljenjem. Pomoćni "simulatori": prozorska daska, pod, zid i tako dalje. Ovo možete koristiti za primjerice sklekove. Glavna stvar je odlučnost i želja da izgubite višak kilograma, a ne da se opravdavate da nema novca za teretanu ili da tamo putuje daleko.

Koristeći ovaj minimum, možete izgubiti težinu kod kuće bez štete za svoje zdravlje.

Važnost uravnotežene prehrane

Sve ovisi o tome koliko osoba želi izgubiti suvišne kilograme. Ako je, recimo, njegov san izgubiti 5 ili 10 kg u 3 tjedna, onda je sasvim moguće da će jednostavno uravnotežena prehrana, koju je nezgodno nazvati dijetom, pomoći u tome. Samo takva prehrana treba biti prisutna uvijek, a ne privremeno - to će biti novi način života koji će vam pomoći da skinete nepotrebne kilograme bez dijeta i tableta brzo i učinkovito, u najobičnijim kućnim uvjetima u kratkom vremenu. Kako jesti:

• Izbjegavajte ili nemojte jesti prženu i masnu hranu.
• Pronađite mršaviju zamjenu za masnije meso i ribu. Na primjer, umjesto svinjetine tu je teletina, govedina, perad i tako dalje.
• Uključite u prehranu povrće, sirovo i pirjano.
• Pokušajte ne prejedati noću. Postoji otrcana fraza - "nemojte jesti nakon šest". Možete se raspravljati s njom, jer neki ljudi idu spavati dugo nakon ponoći. Bolje je ne večerati 3-4 sata prije spavanja.
• Kada se osoba bavi fizičkim radom, teško mu je bez pune večere po povratku s posla. U ovom slučaju, bolje je držati se proteinske hrane, izbjegavajući jela od brašna. Možete jesti dosta ribe, ali ne pržene, već kuhane na pari ili u pećnici.
• Ne treba jesti ni kruh. Ako osoba apsolutno ne može bez njega, onda možete jesti kruh u ograničenim količinama - ne sadrže kvasac, šećer i napravljeni su od cjelovitih žitarica.
• Vaša prehrana bi trebala uključivati kaše, ali ne sve. Strogo se ne preporučuje jesti rižu; bolje je zamijeniti zobenim pahuljicama, heljdom, bulgurom i bisernim ječmom. Bolje je zauvijek zaboraviti na umake, jer se često pripremaju s brašnom, a njegova pikantna svojstva samo potiču pretjerani apetit.
• O štetnosti šećera nema smisla govoriti. Što se tiče njegovih zamjena, koje se posvuda široko koriste, njihova je šteta očita - govorimo o zaslađivačima u obliku tableta. Možete koristiti agavin sirup (sadrži fruktozu i saharozu), jeruzalemsku artičoku, kao i steviju, te malo prirodnog meda.
• Ako u svoju prehranu uključite juhu, ponovno se morate pridržavati istog pravila kao i pri odabiru mesa ili ribe - ne smije biti masno.

10 kg tjedno

Kako možete brzo izgubiti 10 kg kod kuće u tjedan dana bez ikakvih dijeta? Ovo je pitanje koje možete čuti od onih koji žele smršavjeti. U ovom slučaju potrebna vam je ozbiljna energetski intenzivna tjelesna aktivnost i (opet!) uravnotežena prehrana.

Gubitak 10 kg teško se može nazvati. tjedno je normalno. Iznimka su slučajevi kada osoba koja gubi na težini ima vrlo veliku težinu - prvi kilogrami uvijek se lakše skidaju, posebno u pozadini pretilosti prvog stupnja. Ali u svakom slučaju, morate se posavjetovati s liječnikom!

Svako mršavljenje, uključujući i ono kod kuće, trebalo bi proći bez štete. Uostalom, događa se i to: osoba koja intenzivno gubi višak kilograma čini više štete nego koristi, pogotovo kada je riječ o potpunom postu, ili pretjerano ponavljanim danima posta - ne bi trebali biti više od jednom tjedno.

Za djecu

Nažalost, u našem 21. stoljeću predebela djeca su sve češća pojava. Postoji mnogo razloga za to:

1. Loša nasljednost.
2. Sjedilački način života - dijete je više "zauzeto" tabletom nego sportom ili igricama.
3. Loša prehrana - zlouporaba hamburgera, pizze, hot dogova dovodi do negativnih rezultata. Osim toga, neredoviti obroci također rade svoje. Proizvodi brze hrane izuzetno su štetni.
4. Navika starijih (posebno baka) da svoje unuke hrane, kako kažu, "do kraja", odnosno na silu, vjerujući da je njihovo dijete stalno gladno.

Posljedice pretilosti su poznate: kardiovaskularne bolesti, mišićno-koštani sustav pati, posebno zglobovi. Unutarnji organi također pate. Da ne biste postali invalidi u mladosti, hitno morate zazvoniti na uzbunu - ne smijete oklijevati niti jedan dan! Roditelji to moraju razumjeti i poduzeti odgovarajuće mjere za uklanjanje problema.

Višak kilograma nije potreban ni s 10, 11, 12, 13 i 14 godina, a može se u potpunosti skinuti kod kuće. I nije važno radi li se o tinejdžeru ili djevojci - svima je potrebno zdravlje.

Pretila djeca obolijevaju češće od svojih vršnjaka. Osim toga, pubertet je odgođen kod dječaka.

Mora se imati na umu da sve mjere za mršavljenje ne smiju biti spontane, temeljene na emocijama i trenutnom impulsu - sve treba učiniti kompetentno, a prvi korak u ovoj situaciji je posjet nutricionistu. Nakon što liječnik pregleda dijete i pošalje ga na pretrage, tek tada će donijeti svoju jedinu ispravnu odluku. U svakom slučaju, prehrana tinejdžera bit će sljedeća:

• Pet obroka dnevno, možda i češće. Upravo je frakcijska prehrana jedan od glavnih aspekata oporavka i puta do normalne težine.
• Djeci treba usaditi ljubav prema sportu i sportskim igrama. Plivanje, hodanje, trčanje, rolanje, klizanje i vožnja bicikla naširoko se koriste.
• Morate iskoristiti svaku priliku za kretanje dok ste u prirodi. Nemojte se prejedati s roštiljem i kečapom, već igrajte badminton, odbojku na pijesku, tenis i tako dalje.
• Izbjegavajte putovanje liftom, radije se penjite stepenicama jer je to najbolja sprava za vježbanje srca, a da ne govorimo o tome da je u svakoj prilici vrlo važno sagorjeti kalorije – stepenice u tome pomažu.

Sama dijeta isključuje prženu, masnu hranu i sve ostalo, kao što je gore navedeno. Prehrana odraslih - djevojaka, žena, muškaraca - ne razlikuje se toliko od prehrane djece.

Ne treba zaboraviti da je sve dobro u umjerenim količinama i da krajnosti nisu potrebne ni za jedan pothvat, pogotovo kada je zdravlje u pitanju. Morate se strogo pridržavati svega što je liječnik propisao!

Djevojka, žena

Predstavnice lijepog spola mnogo više brinu o svom izgledu od muškaraca. Žene su posebno uznemirene takozvanim "problematičnim područjima", koja grade elegantnu žensku siluetu ili je, naprotiv, primjetno kvare. A ti nedostaci posebno su vidljivi na ljetnoj odjeći i kupaćim kostimima. Dakle, problematična područja:

1. Bokovi;
2. bedra;
3. Želudac;
4. strane;
5. Stražnjica.

Ne treba posebno spominjati da sve te ženske zone u svom savršenom obliku ništa manje ne uzbuđuju muškarce iz sasvim razumljivog razloga - upravo ti dijelovi tijela čine ženu doista ženom.

Želja mnogih žena i djevojaka da brzo izgube težinu, na primjer, za 10 kg. za tjedan dana (po mogućnosti kod kuće - da tako kažemo bez prekida u „proizvodnji“) sasvim su razumljivi i logični.

Da smršavite u bedrima

Možete i trebate smršavjeti u bokovima i učiniti ih izražajnijima i čvršćima kod kuće. Ne može se reći da se to može učiniti tako brzo i jednostavno bez ikakvog napora - to će zahtijevati značajne napore, pa čak i izuzetnu volju. To se temelji na tri stupa:

• Uravnotežena prehrana.
• Tjelesna aktivnost.
• Tjelesna aktivnost.

Treba dodati da dijeta može biti potrebna i ako je težina jako prekoračena.

Što se tiče tjelesne aktivnosti, sve je jasno: hodanje i vožnja bicikla, aktivne igre u teretani i na svježem zraku, izbjegavanje dizala i tako dalje.

Vježbe za mršavljenje:

1. Uz pomoć običnog užeta za preskakanje, koje velika većina vjerojatno ima negdje kod kuće. Preskakanje ove jednostavne sportske opreme pomoći će vam da brzo izgubite težinu do 10 kg. tjedno u kombinaciji s uravnoteženom prehranom. U isto vrijeme možete smršavjeti na bokovima, licu, rukama, stražnjici i bedrima. Potonje se preporuča umotati u vunenu tkaninu - ova je tehnika spasila više od stotinu balerina kroz povijest svjetskog baleta.
2. Čučnjevi. To se može raditi s malim utegom iza leđa ili bez njega. Izvrsna vježba za mršavljenje nogu i davanje elastičnosti. Za stražnjicu djeluje i ako radite duboke čučnjeve.
3. Mrtvo dizanje - rumunjsko, mrtvo dizanje (na ravnim nogama), sumo mrtvo dizanje - potonje savršeno djeluje na mišiće aduktora kukova. Postoji upozorenje: ovo konkretno mrtvo dizanje možete raditi samo uz dobro istezanje, čime se ne mogu svi pohvaliti.

Uklonite trbuh

Sve vrste podizanja nogu i trupa - odnosno vježbe za trbušne mišiće - pomoći će vam da se riješite trbuha. Mogu se izvoditi ležeći na podu ili viseći na prečki ili zidnim šipkama - sve ovisi o kućnim uvjetima i mogućnostima. A da biste radili na kosim trbušnim mišićima, morate izvoditi sve vrste uvijanja trupa.

Uz pomoć obruča vrlo je učinkovito mršavjeti u predjelu trbuha - na taj način u kratkom vremenu možete “povratiti” vlastiti struk.

U najmanjoj prilici (tijekom dana) trebate uvući trbuh na nekoliko sekundi, a također napeti trbušne mišiće - neka vam to postane navika. Ovo će, usput, poboljšati probavu. To možete učiniti bilo kada i bilo gdje, sjedeći, ležeći ili stojeći u nagnutom položaju.

Trbuh u svakodnevnom životu praktički ne doživljava stres, osim ako, naravno, nije povezan sa specifičnim fizičkim radom, a ako nije posebno treniran, nikada neće nestati sam!

Dobra probava i izostanak zatvora su od velike važnosti - začepljena crijeva jedan su od razloga neestetskog trbuha.

Omatanje prozirnom folijom pomoći će ukloniti masnoću s njegove prednje stijenke.

Prozirna folija u pomoć

Posljednjih godina vrlo je popularno mršavljenje pomoću prozirne folije. Umotavanjem vlastitog tijela cijelim ili lokalnim, direktno na najproblematičnija mjesta, stvara se tzv. efekt saune, kada ni toplina ni vlaga ne izlaze van. Prva metoda se koristi, u pravilu, u posebnim salonima. Povećava se cirkulacija krvi, a time i metabolički procesi na tim mjestima. Kao rezultat toga, višak vode se uklanja zajedno s otpadom i toksinima. Vrste obloga:

• Može biti i “prazna”, kada se na kožu ne nanosi pomoćno sredstvo za pojačavanje učinka, a cjelokupnu misiju mršavljenja preuzima isključivo prozirna folija, koja je posebno učinkovita u vrijeme fizičke aktivnosti osobe.
• Prakticiraju se i hladni oblozi spojevima mente i mentola, koji uzrokuju sužavanje krvnih žila, a tijelo, pokušavajući se zagrijati, razgrađuje zalihe masti. Oni također rade ovo: nakon parenja kože, omotaju je, što pojačava temperaturni kontrast. Time se ubrzava uklanjanje vlage iz tijela.
• Vrući oblog potiče vazodilataciju. Na tijelo se najprije nanosi mješavina meda, senfa, cimeta i papra. Takvi sastavi se zagrijavaju prije upotrebe u vodenoj kupelji. Ova metoda je najučinkovitija, iako ima kontraindikacije, štoviše, od svih prethodnih.

Prije nego što se odlučite na takve postupke, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom, a čak i nakon što dobijete njegov "blagoslov", ne smijete se previše zanositi time kako biste izbjegli dehidraciju organizma!

Kontraindikacije:

1. Hipertenzija.
2. Kardiovaskularne bolesti.
3. Ginekološke bolesti.
4. Problematična koža.
5. Trudnoća.
6. Razdoblje dojenja.

Korištenje sode

Mršavljenje sodom nije manje popularno od omatanja tijela, i to iz istog razloga - jednostavnosti i jeftinosti metode.

Opće je prihvaćeno da soda - poznata i kao natrijev bikarbonat - može razgraditi masnoće, istovremeno ukloniti toksine i stabilizirati acidobaznu ravnotežu.

Načini korištenja sode u tu svrhu:

• Unutra. Soda se miješa s vodom, đumbirom, medom, limunom, kao i kefirom, mlijekom - postoji mnogo recepata.
• Soda kupke. Soda se miješa s morskom soli, đumbirom i tako dalje.

Čitajući recenzije na forumima, možete pronaći one u kojima je netko tko mršavi izgubio od 15 do 20 kg u relativno kratkom razdoblju.

Stručnjaci ne pozdravljaju takve metode mršavljenja i pozivaju vas da se prema tome ponašate mudro, bez zavaravanja sebe i svog tijela. Moguće komplikacije od pijenja sode:

1. Pogoršanje bolesti, osobito kroničnih.
2. Loša probava.
3. Čir.
4. Usporavanje metabolizma.

I ovaj popis je nepotpun. Liječnici smatraju da su tako drastične metode preekstremne, pa čak i opasne za tijelo. Kupke su, međutim, manje štetne od oralnog uzimanja sode.

Korištenje vode

Mršavljenje vodom pozdravljaju mnogi nutricionisti, a pijenje čiste pitke vode samo po sebi potiče mršavljenje. Prednosti metode:

• Glad se značajno smanjuje punjenjem želuca vodom.
• U svakom obroku trebate manje hrane, jer sitost dolazi mnogo brže.
• Voda ne samo da ubrzava metabolizam, već i uklanja otpad i toksine.

Osim toga, kada konzumacija vode postane svakodnevna navika, više ne postoji tolika želja za ispijanjem visokokaloričnih pića.

Mnogi ljudi vjeruju da je voda apsolutno svaka tekućina, a to je mišljenje pogrešno - u izračun je uključena samo čista pitka voda, a ne juhe, boršč, gazirana pića ili mineralna voda, koji nemaju mnogo veze s vodom.

Recenzije pokazuju da se od ove metode ne može očekivati neki poseban učinak: ovo nije metoda od koje osoba očekuje da će izgubiti težinu čak i 7-8 kg u tjedan dana, a da ne govorimo o 15-20 kg, čak ni u tri tjedna ili čak mjesec dana. Umjesto toga, u praksi dolazi do gubitka težine od 1,2 kilograma tjedno, ili u 2 mjeseca rezultat doseže pet kg - neki ljudi su izgubili točno toliko težine.

Voda se pije prije i poslije jela po jednostavnoj shemi. Postoje i kontraindikacije, a prije početka vodene terapije potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

Opće preporuke za mršavljenje cijelog tijela

Postoje mnoge vrste tjelesne aktivnosti koje vam pomažu izgubiti težinu; trebali biste odabrati onu koja vam se ne samo sviđa, već i možete. Pa, ako vaše fizičke mogućnosti još nisu dovoljne za one vrste aktivnosti koje želite savladati, postoji samo jedan izlaz - upornost i odlučnost. U razumnim granicama. Evo nekih od njegovih najučinkovitijih vrsta:

• Istezanje.
• pilates.
• Joga.
• kalanetika.
• Body-building.

Djevojke i žene ne bi se trebale bojati posljednje točke, strahujući da bi se mogle pretvoriti u moćne muškarce za samo mjesec dana - to se neće dogoditi iz dva razloga:

1. Nije to tako jednostavno.
2. Nema potrebe težiti "muškim" opterećenjima - težine bi trebale biti razumne i realne.

Ovo se, usput, odnosi na sve vrste mrtvog dizanja.

dijete

Malo je onih koji olako odlaze na dijetu - malo tko se želi mučiti ovim teškim testom za želudac i psihu. To se posebno odnosi na takozvane monodijete, koje su danas vrlo popularne. Princip je sljedeći: jedan ili dva proizvoda koriste se najviše sedam dana prema posebnoj shemi. Dijeta uključuje kefir, heljdu i zobenu kašu. Dijeta s heljdom smatra se najučinkovitijom, jer upravo heljda daje veću sitost.

Navedene dijete uvelike utječu na psihičko stanje i mogu nanijeti štetu organizmu, osobito ako se primjenjuju dulje vrijeme – čak i dva tjedna monodijete mogu štetno utjecati na zdravlje.

Dovoljno je reći da je sedmog dana potrebno postupno izlazak iz njega, bez upotrebe visokokalorične hrane ili masnih juha.

Ove dijete također ne pozdravlja većina nutricionista.

Dodatna pomoć

Za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom glavni zadatak često nije gubitak težine, već njezino održavanje na postignutoj razini. U tome često pomažu razni lijekovi koji se uzimaju tek nakon konzultacije s liječnikom ili nutricionistom. Njihova glavna funkcija je smanjiti želju za hranom, odnosno smanjiti apetit kod mršavljenja.

Stručnjaci često preporučuju uzimanje modernog kombiniranog lijeka sa središnjim djelovanjem. Svoju popularnost duguje sljedećim karakteristikama:

• omogućuje postupno smanjenje tjelesne težine;
• formira ispravne prehrambene navike;
• pomaže održati prethodno postignute rezultate i poboljšati ih.

Uzimanje šest mjeseci pozitivno će utjecati na stanje probavnog sustava i neće štetiti drugim organima mršavljenja.

Učinkovitost proizvoda bez štete po zdravlje postiže se samo uz strogo pridržavanje doze koju je odredio stručnjak. Međutim, ne smijete zaboraviti na prehranu i tjelesnu aktivnost.

Zaključak

Kako će smršavjeti odlučuje svaka osoba za sebe. Možda će to biti dijeta, a možda i sport. Možete kombinirati oboje. Ali ne smijete zaboraviti da svi ovi napori u smislu mršavljenja trebaju započeti odlaskom liječniku. Ako je osoba odlučila samostalno odabrati način mršavljenja bez posjeta liječniku, tada treba dobro razmisliti, odvagnuti prednosti i mane, koristiti zdrav razum, uzimajući u obzir sve vrste kontraindikacija. Pogotovo kada su djeca u pitanju!