Mnoge predstavnice lijepog spola koje imaju višak kilograma postavljaju sebi teško ostvarive stvari. U isto vrijeme, postoje učinkovite dijete za one koji odlučuju kako izgubiti težinu u 3 dana.
Kako brzo izgubiti 10 kg u 3 dana kod kuće?
Pretile žene često zanima kako izgubiti 10 kg u 3 dana kod kuće bez dijete ili štete zdravlju. Nažalost, ovaj zadatak spada u kategoriju nemogućih. Ali celulita u struku i bokovima ipak se možete riješiti u tako kratkom vremenu. U isto vrijeme, krhke djevojke s tjelesnom težinom ne većom od 55 kg, nakon takve dijete, mogu izgubiti oko 3-5 kg.
Dnevni jelovnik može se nazvati prilično oskudnim:
- ujutro popiti vodu u koju su dodani limun i žlica meda;
- za popodnevni međuobrok konzumirajte 200 ml nemasnog kefira s otopljenim vlaknima (otprilike 2 žličice);
- Za ručak se preporučuje pojesti bananu ili jogurt s malom količinom borovnica. 30 minuta nakon jela započnite aktivni trening. Nakon izvođenja sportskih vježbi, trebate jesti 100 grama svježeg sira, 1 protein;
- navečer popiti 200 ml zelenog čaja.
Važno! Što učiniti da izgubite 10 kg u 3 dana? Preporuča se piti najmanje dvije litre čiste vode dnevno.
Trodnevni program obuke uključuje:
- 1 dan. Tijekom dana izvodite vježbe za trbušne mišiće, koje je preporučljivo raditi 20 puta tri puta dnevno i 15 sklekova, 3 serije.
- 2. dan. Ovog dana preporučuje se skakanje užeta (3 serije po 50 puta) i čučnjevi (20 puta, 3 serije).
- Dan 3. Žena treba izvesti skakanje na mjestu s zamahima rukama 50 puta, 3 serije. Uz to rade vježbe za trbušne mišiće (kao i prvog dana).
Aktivni trening aktivira proces sagorijevanja masnih naslaga. Kao rezultat toga, žena će se moći približiti postizanju svog željenog cilja: kako izgubiti 10 kg u 3 dana. Ali ova metoda mršavljenja nije prikladna za sve predstavnice lijepog spola. Ako se pojavi vrtoglavica ili jaka slabost, preporuča se prekinuti trening.
Niskokalorična dijeta
Tijekom dijete treba piti dovoljnu količinu tekućine (najmanje dvije litre). Ispod je prikazana dijeta koju biste trebali slijediti:
- doručak - 2 kriške crnog kruha, 30 grama tvrdog sira, 200 ml nezaslađenog čaja, 1 grejp;
- ručak - 100 grama kuhanog graha, 0,25 kg nemasnog svježeg sira, 0,2 litre kave bez dodanog šećera;
- večera - 150 grama kuhanog mesa, dio salate od povrća, 200 ml nezaslađenog čaja.
Kako izgubiti 3 kg u 3 dana?
Postoji učinkovit način za brzo mršavljenje u 3 dana. Slijedeći takvu dijetu, predstavnice lijepog spola svakako moraju imati sljedeće u prehrani:
- jela od povrća;
- žitarice;
- jela s mahunarkama.
Vrijedno je objasniti kako smršaviti u tri dana. Kada slijedite dijetu, preporuča se suzdržati se od jedenja slatkiša i peciva. Dok mršavite, možete vježbati. U ovom slučaju prednost se daje jednostavnim kardio vježbama. Šetnje navečer ili jutarnje trčanje posebno su korisni.
Prije svakog obroka tijekom dijete trebate popiti 200 ml vode. U tom se slučaju ubrzava metabolizam i otupljuje postupno rastući osjećaj gladi.
Približan jelovnik za one koji sumnjaju kako izgubiti 3 kg u 3 dana prikazan je u nastavku:
- Prvog dana za doručak pripremite porciju zobenih pahuljica na vodi s čajem bez šećera. Ručak se sastoji od pileće ili povrtne juhe i 2 krekera. Za večeru se preporuča pojesti 200 grama kupus salate ili 150 grama nemasnog jogurta bez voćnih punila.
- Izbornik za drugi dan dijete uključuje korištenje kefira i jabuka. U ovom slučaju, količina jabuka je 2 kg, kefir - 1 litra.
- Trećeg dana za doručak jedu jogurt. Idealno jelo za ručak bila bi heljda kuhana u vodi. Jelovnik za večeru je prilično skroman - 2 kuhana jaja, lagana salata.
Smršavite u 3 dana uz čokoladnu dijetu
Također možete smršaviti u 3 dana koristeći čokoladnu ekspres dijetu. Preporučljivo je jesti tamnu čokoladu. Dnevna prehrana uključuje:
- mala količina čokolade (oko 80 grama);
- kava bez dodanog šećera. U ovaj napitak možete uliti malo nemasnog mlijeka.
Možete smršavjeti u tri dana zahvaljujući diuretičkom učinku koji se postiže zahvaljujući crnoj kavi i kalorijskom deficitu. Držati se tako stroge dijete prilično je teško. Žene kojima je teško ograničiti se samo na čokoladu mogu je jesti samo prvog dana mršavljenja. U tom slučaju, preostalih dana trodnevne dijete jede se druga niskokalorična hrana.
Dijeta za 4 dana
Brza dijeta od 5 kg u 3 dana dobila je uglavnom pozitivne kritike. Također možete koristiti metodu mršavljenja dizajniranu za 4 dana. Za cijelo razdoblje mršavljenja trebat će vam sljedeći proizvodi:
- 400 grama pilećih prsa;
- 3 rajčice;
- 2 jaja;
- 3 krastavca;
- 800 grama voća (dinje, šljive ili jabuke);
- 400 grama svježeg sira;
- sušeno voće (200 g);
- 3 krumpira srednje veličine;
- mala količina kopra ili peršina.
Jelovnik za dane dijete prikazan je u tablici ispod.
| Dijetni dan | Približan jelovnik |
| Prvi dan | 400 grama kuhane piletine, 300 grama salate od povrća s preljevom od nemasnog kiselog vrhnja i 150 ml prirodnog jogurta |
| Drugi dan | 350 grama svježeg voća, 2 kuhana jaja, 50 grama nemasnog svježeg sira ili sira |
| Treći dan | 0,35 kg salate, 350 ml pileće juhe, 150 grama suhog voća |
| Četvrti dan | 400 grama mladog sira, malo kuhanog krompira, 2 paradajza, 350 grama kiselog voća |
Broj proizvoda prikazanih u tablici mora se podijeliti u tri obroka. Preporuča se piti najmanje 1,5 litara vode dnevno. Novi dan možete započeti šalicom zelenog čaja s kapljicom limuna. Za večeru možete pojesti nekoliko kriški jabuke.
Preporuka! Pileću juhu možete prvi dan dijete natočiti u čašu i zamrznuti. U ovom slučaju, jelo će biti prikladno za konzumaciju trećeg dana dijete.
Kako hitno izgubiti 5 kg u tri dana?
Da biste izgubili 5 kg u 3 dana, trebali biste se držati dijete zelenog čaja i mlijeka. Ova metoda mršavljenja ima koleretski i diuretski učinak na tijelo.
Moramo detaljnije pogledati kako izgubiti težinu za 5 kg u 3 dana. Pijte najmanje 1,5 litara čaja s dodatkom mlijeka dnevno.
Proces pripreme pića je vrlo jednostavan:
- Mlijeko se zagrijava na laganoj vatri do temperature od 70 stupnjeva.
- Nakon toga, morate dodati 3 žličice lišća zelenog čaja.
- Proizvod se infuzira 30 minuta.
- Nakon određenog vremena piće se filtrira.
Proizvod se može koristiti i topao i hladan. Preporuča se pridržavati se ove dijete ne više od tri dana. Inače se mogu pojaviti zdravstveni problemi.
Suhi post
Suhi post podrazumijeva apsolutnu apstinenciju od unosa vode i hrane. Ova vrsta mršavljenja zahtijeva pridržavanje dolje navedenih preporuka:
- prije nego počnete gubiti težinu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom;
- dan prije početka dijete isključite kavu i jaki čaj;
- u procesu mršavljenja, proteini i masti životinjskog podrijetla su kontraindicirani;
- Preporuča se potpuni prestanak pušenja i konzumiranja alkohola.
Ovakvu strogu dijetu ne treba provoditi više od jednom mjesečno. Izlaz iz posta trebao bi biti gladak i postupan. U tri dana dijete možete izgubiti od tri do šest kilograma.
Kako izgubiti 5 kg u 3 dana kod kuće: pojačati učinak dijete
Žene koje traže odgovor na pitanje kako brzo izgubiti 5 kg u 3 dana trebaju obratiti pozornost na sljedeće postupke:
- masaža. Postoje mnoge vrste postupaka. Posebno je popularna klasična masaža. Lako ju je napraviti sami kod kuće. Pomaže brzo riješiti se masnih naslaga i vakuum masaža;
- kozmetičke obloge. Postupak pomaže poboljšati dotok krvi u problematična područja i pomaže riješiti se suvišnih centimetara u struku i bokovima. Prilikom izvođenja kozmetičkih postupaka koriste se komponente kao što su mješavine octa, algi, kave i čokolade. Prilikom izvođenja obloga dolazi do efekta saune, što potiče gubitak težine;
- korištenje aktivnog ugljena. Lijek pomaže u uklanjanju toksina i soli iz tijela. Optimalna doza je 1 tableta lijeka na 10 kilograma težine. Prosječno trajanje uzimanja aktivnog ugljena je 14 dana. Nakon toga tijelo se obogaćuje vitaminima i drugim hranjivim tvarima;
- kupka. Prilikom pripreme otopine u vodu dodajte 200 grama morske soli i sode. Prosječno trajanje kozmetičkog zahvata je 30 minuta. Kozmetičke kupke pomažu u uklanjanju "narančine kore".
Kozmetički oblozi
Kozmetički postupak ima pozitivan učinak na tijelo:
- omatanje pomaže u uklanjanju viška tekućine;
- nakon kozmetičkog postupka aktivira se proces razgradnje masnih stanica;
- omatanje pomaže povećati čvrstoću tkanina;
- nakon postupka, tekstura kože je ujednačena;
- Korištenjem proizvoda za omatanje koža je zasićena mineralima i korisnim mikroelementima.
Obloga od meda
Prilikom izvođenja postupka koristi se visokokvalitetni prirodni med koji se prethodno zagrijava u parnoj kupelji. Dobivena masa se nanosi na problematična područja tijela. Nakon toga se lagano masira, omota tijelo folijom i umota u toplu deku.
U mješavinu meda mogu se dodati dodatne komponente:
- kada pripremate proizvod za suhu kožu, pomiješajte 100 grama meda s 0,1 litrom tinkture na bazi cvjetova majčine dušice ili kamilice;
- U smjesu za omatanje možete dodati nekoliko kapi ulja ružmarina ili naranče;
- Za razgradnju masnih naslaga potrebno je med pomiješati s 1 žlicom prethodno osušenog đumbira ili cimeta.
Smjese s medom nanose se na tijelo i umotaju u prozirnu foliju. Nakon 45 minuta proizvod isperite hladnim tušem i nanesite kremu s hidratantnim učinkom.
Glineni oblog
Možete jednostavno razrijediti 100 grama plave gline s dovoljno tople vode. Dobivena kaša ima konzistenciju gustog kiselog vrhnja.
Da biste povećali korisna svojstva gline, možete koristiti sljedeće recepte:
- U smjesu dodajte 3 kapi eteričnog ulja naranče. To vam omogućuje aktiviranje metaboličkih procesa;
- Umjesto vode, kao otapalo može poslužiti mlijeko ili kefir. Takvi napici imaju hidratantni učinak na kožu.
- U mješavinu gline možete dodati 5 žlica gorušice u prahu i 2 žlice tekućeg meda.
- Glinenom prahu dodajte 10 grama cimeta.
- U kozmetičku smjesu dodaje se mala količina izvarka kamilice.
Preporuča se ostaviti kozmetičku smjesu na tijelu najmanje 50 minuta. Preporuča se ovaj postupak provoditi barem jednom dnevno.
Je li moguće izgubiti 3 kg u 3 dana u svim slučajevima: kontraindikacije
Brzo mršavljenje je stres za tijelo. Ova metoda mršavljenja je kontraindicirana:
- žene koje čekaju dijete;
- osobe mlađe od 16 godina;
- pacijenti kojima su dijagnosticirane patologije probavnog trakta;
- bolesnici s teškim srčanim oboljenjima;
- pacijenti koji boluju od dijabetes melitusa;
- osobe s teškim živčanim poremećajima.
Čak i najučinkovitija dijeta za mršavljenje od 5 kg u 3 dana možda neće dati željeni učinak. Mnogo ovisi o načinu života žene i početnoj težini. Štoviše, da biste zadržali vitke proporcije, morate se baviti fitnessom i pridržavati se načela pravilne prehrane.
VAŽNO! Informativni članak! Prije uporabe potrebno je konzultirati stručnjaka.